Se terminó el recreo: cómo sobrevivir a la ansiedad vacacional

Hola comunidad: 

Septiembre está a la vuelta de la esquina y con él viene el golpe de realidad: las vacaciones se terminaron.

Las vacaciones suelen ser ese oasis en el año: días sin alarmas, más tiempo en familia, comidas sin prisa, momentos de descanso o diversión. Sin embargo, cuando llegan a su fin, muchas personas experimentan un malestar difícil de explicar: una mezcla de nostalgia, irritabilidad y cansancio anticipado que conocemos como ansiedad vacacional.

¿Qué es la ansiedad vacacional?

Es la tensión emocional y física que aparece al pasar de un periodo de descanso a una rutina más estructurada. Aunque no es un diagnóstico clínico, es una experiencia común que puede afectar tanto el ánimo como la energía.

¿Por qué ocurre?

• Cambio de ritmo biológico: durante las vacaciones solemos dormir y comer en horarios distintos, lo que desajusta el cuerpo.

• Comparación con el descanso: la rutina laboral parece más pesada cuando se compara con la libertad de las vacaciones.

• Expectativas acumuladas: pensar en correos atrasados, pendientes laborales o tareas domésticas que esperan genera anticipación negativa.

• Falta de transición: pasar del “modo vacaciones” al “modo trabajo” de un día para otro puede sentirse abrumador.

sintomas mas comunes

• Alteraciones en el sueño o el apetito.

• Cansancio o apatía, incluso después de haber descansado.

• Dificultad para concentrarse.

• Nostalgia, irritabilidad o desmotivación.

• Molestias físicas ligadas al estrés (dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos).

tips para sobrevivir a la ansiedad vacacional

1. Prepara la transición con antelación. Ajusta horarios de sueño y comidas poco a poco, no de un día para otro.

2. Crea pequeños recordatorios de vacaciones. Integra en la rutina diaria una actividad que disfrutaste en tu descanso: leer, caminar, cocinar algo nuevo, escuchar música.

3. Planifica tu regreso al trabajo. Haz una lista realista de tareas: empieza por lo urgente y deja lo secundario para después. Eso reduce la sensación de agobio.

4. Muévete y cuida tu cuerpo. El ejercicio suave, estiramientos o una caminata ayudan a liberar la tensión acumulada.

5. Organiza momentos de disfrute en la semana. No tienes que esperar a la próxima vacación: un café con amigos, una tarde de juegos con tus hijos o ver una película pueden darte pausas reparadoras.

6. Evita saturarte de golpe. No planees compromisos sociales, laborales y familiares todos al mismo tiempo en los primeros días. Date chance de recuperar el ritmo.

7. Habla de cómo te sientes. Compartir con tu pareja, amigos o incluso con tus hijos que también extrañas el descanso normaliza las emociones y crea apoyo mutuo.

   

Y cuando además toca el regreso a clases...

Para las familias, el fin de vacaciones trae un doble reto: además de la ansiedad vacacional de los adultos, se suma el inicio del ciclo escolar de los hijos. Los papás enfrentan el regreso al trabajo mientras organizan uniformes, útiles y horarios, y los niños también lidian con su propia nostalgia y nervios.

La clave está en vivirlo en equipo: hablar de lo que cada uno siente, planear juntos y mantener espacios de disfrute familiar aun en temporada escolar. Así, el regreso se convierte en una transición compartida y no en una carga individual.

Si tu o tus hijos están pasando por ansiedad vacacional, acercate a Bemindful para recibir acompañamiento de los mejores especialistas.

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